[...] press 4x8-10 progres ciężaru 20/20/22,5/25kg (6x/10x/9x/7x) 5. shoulder box 3x6 regres 2/2/1kg (6x/6x/6x) + zumba Uhh, wyniki w siłowych spadają na łeb na szyję, trudno jest mi nawet je utrzymać.@@-) Przyznaję, że jest już bardzo ciężko i odliczam dni do końca, żeby trochę odpocząć. No i żeby złapać znowu motywację która ledwo zipie;-) [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=OPZ8cdTUxaI&feature=youtu.be 4. Żuraw 5x8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Znowóż nie spełniłem założeń – 4 serie wystarczyły, ale nic nie szkodzi, jest materiał na progres. 5. Uginania podudzi leżąc 6x6+regres 6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt. Po sześciu seriach z niewielkim ciężarem tył uda zdychał [...]
[...] trening piłki nożnej. Jutro multiselect... jeden z ważniejszych testów(póki co) w moim życiu ;p od tego zależy być albo nie być ;] Ma ku***skiego stresa :D. Najgorsze jest to że muszę jutro wstać o 5:20... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tj. pisałem wyżej najlepszy do tej pory trening klatki i tricepsa w tym planie. [...]
[...] jakie biorę (znacznie lepiej wyglądałem robiąc FBW). Nie ma siły, muszę w końcu iść do lekarza. Chociaż obawiam się że będą chcieli mnie spławić i wmówić mi że nic mi nie jest, dołuje mnie ta myśl. BTW złamał Ci się kiedyś modlitewnik? Przy ataku na 45 kg w połowie ruchu rozłożył się jak guma. Cały mój sprzęt jest z Marbo i nie narzekam ale [...]
Mikosiu, no tak %-) Ann, bo tak też było }:-( ________________________________________________________ Okeeeej, powrotu nastał czas /-)_ Jak tu jestem, nie miałam jeszcze tak długaśnej przerwy w ćwiczeniach, więc jestem dosłownie wyposzczona \-) Wspólny eksperyment z Anią, oficjalnie uważam za udany. Było ciekawie %-) Nie wiem czy mogę [...]
[...] kciuk, a to naderwany triceps. A to trwający prawie 3 tygodnie świąteczny melanż (waga przed świętami 100kg, po imprezowaniu z 91?) Ale od 3 tygodni micha i jak i trening jest jak trzeba, jakieś tam używki pojawiają się weekendowo, ale jak nie zaniedbuje przy tym michy to nie jest źle. Sporo na plus przez te 3 tygodnie. Aktualnie na czczo [...]
[...] nie wiem czy bym z czasem wyrobił. ale te 4-6tyg w sumie pewno bym dał rade;-) moze cos więcej napiszesz jakbys to widział? tylko też trzeba się nad tym zastanowic czy jest sens z takim hardocorowym planem ruszyc jak co najmniej w styczniu będą 2 zakrapiane imprezy nie liczac sylwka. cvfdbkzdzieki;-) byłem dziś u ciebie w miesnie u [...]
[...] bolą bo chyba nie za bardzo umiem tak trzymać%-) *S.łączona - masakra, upadek za upadkiem %-) *Wykroki - po s.łączonej nawet nie miałam ochoty ich robić, ale jakoś się tam zmusiłam, oj tragicznie, też co chwila upadki mięśniowe *Rzóraf - zrobiłam 1x bez odbicia! jest jakiś progres %-) *uginanie - masakra %-) *wspięcia - do upadku + ~15 repów %-)
[...] Wrzuciłem później 140kg i zrobiłem normalne siady, ale tu z kolei miałem problem wejść pod ten gryf w ogóle, bo na olimpijskim łapę przy samych krawędziach, a ten jest jednak zdecydowanie krótszy.. w końcu położyłem ręce na plackach, ale za bezpieczne to nie było %-) za tydzień spróbuje jednak wrócić do frontów, może natre gryf [...]
[...] co w tym treningu było innego, ale czułem się po nim 2x bardziej zyebany niż zazwyczaj po nogach %-) udało się zrobić klasyczne siady, wczesnej leciały fronty, bo na tyle jestem niemobilny, że miałem problem "wejść" pod sztangę która jest znacznie krótsza niż olimpijska, no ale jakoś się wczoraj to udało i poszło całkiem nieźle :-D chociaż [...]
[...] 20x5szt +45min cardio na czczo Wypiska z wczoraj, poszło w miarę ok, ale jednak z wyciskania sztangielki na triceps muszę zrezygnować, bol łokcia był dość wyraźny. Póki co jest z nim wszystko ok i chce, żeby tak zostało, stąd też wszystkie ćwiczenia na tricpes wykonuje na linkach, ale myślę że dobrze się to sprawdza. Wczoraj właśnie z [...]
[...] / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt bdb trening, w siadach w regresie nawet 2p więcej co na ten moment jest sporym sukcesem :-D Ogolnie widzę, że reefedy świetnie się u mnie sprawdzają pod kątem trzymania siły na treningach, a to mysle z kolei przekłada się na to, że udaje się [...]
[...] cieżar, żeby zrobić max 10-12 pow ? RAMPA automatycznie też w górę. Muszę nagrać filmik z prostowania drążkiem, bo mam obawy co do tego ćwiczenia, albo źle ję wykonuję, albo jest to ćwiczenia gdzie granica lekkiego oszustwa jest zerowa %-) 2 treningi zaliczone w tym tyg, więc nie jest źle, zapowiadał się nawał roboty, ale narazie spokojnie, [...]
[...] z Was nigdy nie robiła a pewnie nawet nie widziała takiej wersji.(nie zebym sie wychwalał czy cos. bron Boze!) Ale ostro ją polecam. Dwójki mozna maxymalnie spiąc i jest w nich takie palenie żę masakra... A potem warto już je wykończyć klasycznym ;-) Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax [...]
[...] – Weights up - mass up? Ku memu niezadowoleniu okazało się, że ludzie na siłowni zaczynają mądrzeć i już tylko połowa ćwiczących robi klatę w poniedziałek, w związku z czym jest trochę ciężej z dostępem do drążków, jak i poruszaniem się w tłoku. Na szczęście sytuacja w tym tygodniu jest wyjątkowa, więc w przyszłym wrócę już do wtorkowej swobody [...]
[...] ze podlało no panowie mam nadzieje ze po redukcji łapa wróci do normy, i faktycznie tak mówia ze lepiej miec 40cm wyrzeźbione nic 45cm zalane i pewno cos w tym prawdy jest a co do diety j/nj jakos nie moge sie do niej przekonac, ale nie ukrywam ze myslałem o niej, ale jak cos to tylko i wyłacznie na reduckji na masie juz na pewno nie ale [...]
[...] dobre, troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić Trening pleców bardzo dobrze, pompa już po podciąganiu. Dzisiaj idę do nowej pracy, zobaczyć jak jest. Od razu trening wpadnie na nowym sprzęcie /SFD/2016/10/21/5e5cb0e1c70648688ed77ab02219ad27.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] nauki, zarówno teoretycznej, jak i praktycznej, której było na szczęście sporo więcej. Wojciech Jusiel łeb jak sklep, na każde pytanie ma zawsze jakąś odpowiedź i to nie jest lanie wody, a konkretnie : co -> dlaczego ->dla kogo -> i po co. Marek, który był odpowiedzialny, za stabilizacje oraz wady postawy w 10-15 minut zwiększył mi mobilność [...]
[...] falowa- 60-70-80-70-80-90-80-90-100 wszystko po pięć powtórzeń progresja schodkowa 60-60-70-70-80-80-90-90-100-100 wszystko na pięć powtórzeń. To wszystko jest dla stałej liczby powtórzeń. do tego można dodać jeszcze progresję ciężkoatletyczną dla ciężarowców gdzie zmienia się i ilość powtórzeń i ciężar ,wyrażoną wzorem [...]
[...] + Magnez: 2x dziennie do posiłków Żeń-szeń: 1-2x dziennie do posiłków Whey: w zależności od braków, ale raczej na pewno tylko po treningu Jak widać suplementacja bogata nie jest ale nie to jet najważniejsze %-) :-P Będę starał się zrobić jak najlepiej z tym co mam. Może po 4 tygodniach zapodam spalacz jakiś (zależy od finansów) 3) Dieta Dieta [...]